걷기 운동이 좋다는 것은 누구나 잘 알고 있다. 하지만 평소 걷기 운동을 해도 효과가 없거나 오히려 통증이 발생할 수도 있다. 원인 중 일부는 바로 걷는 자세가 잘못된 것일 수도 있다. 이에 걷기 운동의 효과와 바르게 걷는 법을 알아본다.

걷기 운동 전 이것만은 꼭~

‘코로나19’로 가장 중요한 것은 방역 수칙을 준수하는 것이다.

단체 걷기 운동은 절대 금지이며, 마스크를 꼭 착용하고 사람 많은 곳은 피하며, 다른 사람과 2m 이상 거리를 유지하고 걷기 운동을 한다.

가벼운 걷기 운동이라도 준비운동은 필수다. 걷기 운동 역시 관절, 근육 등 전신을 사용하는 운동이므로 골절이나 부상위험이 있으므로, 운동 전 맨손체조나 스트레칭 등으로 체온을 적당히 높인 후에 걷기 운동을 시작한다.

걷기 운동 효과

첫째, 걷기 운동은 하체 근력뿐만 아니라 전신 근력 향상에 도움이 되며, 기초 체력 향상 시켜주는 효과가 있다.

둘째, 낮에 걷기 운동을 하면 비타민D 생성이 늘어나 골밀도가 증가하며 골다골증 예방에 좋다.

셋째, 심장 활동을 강화시켜 심혈관 질환을 예방하며 우울증과 같은 정신 질환을 개선할 수 있다.

넷째, 성인병을 예방하고 치료하는 한편, 체지방률 감소에도 효과가 있다.

바르게 걷는 법

▲ 턱을 당기고 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 걷기

1. 목을 반듯이 세우고 턱을 당기며 허리를 바로 세운다.

2. 아랫배에 힘을 주어 몸의 중심을 잡으며 팔을 가볍게 흔들며 걷는다.

▲ 발을 내디딜 때 발 뒤꿈치부터 닿으며 걷기

1. 발뒤꿈치 → 발 바닥 → 엄지발가락 순으로 발을 내딛는다.

2. 다리는 굽히는 부분 없이 쭉 뻗으며 걷는다.

▲ 발 모양을 11자로 걷기

1. 걷는 방향과 발모양이 나란히 11자가 되도록 유지하며 걷는다.

2. 보폭은 본인 키의 반 정도로 걷는다.

<자료제공=대한체육회 블로그>